+
Uutiset

Häiriintynyt uni tekee sinusta sairas ja ruma

Häiriintynyt uni tekee sinusta sairas ja ruma

Häiriintynyt uni tekee sinusta sairas ja ruma

Rauhallinen uni on terveyden ja suorituskyvyn perusedellytys. Jos yö- ja vuorotyö tai vapaa-ajan stressi häiritsee tai lyhentää unta, on vakavia terveysvaikutuksia. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että palderjan ja humalauutteen yhdistelmä voi tarjota tehokasta apua unihäiriöihin.

Vastoin yleisesti uskottua organismi ei toimi matalassa liekissä yöllä. Uni vaatii yhtä paljon energiaa kuin herääminen, kertoi prof. Tohtori Münchenissä Jürgen Zulley Regensburgin yliopiston unilääketieteen keskuksesta. Unen aikana tuotetaan kasvuhormonia, jota tarvitaan ihon ja hiusten elvyttämiseen ("kauneuden uni") ja luun kasvuun. Unen puute nopeuttaa ikääntymistä ja hidastaa haavojen paranemista.

Rauhallinen uni tekee sinustakin fiksumman: yöunen aikana aivot järjestävät päivän kokemukset ja työskentelevät ongelmien ratkaisemiseksi. Toisaalta unettomuus johtaa aukkoihin muistissa, vähentää päivätyötä 25 prosentilla ja tekee immuunijärjestelmästä alttiimpaa sairauksille. Yö- ja vuorotyö lisää sydänsairauksien, masennuksen riskiä ja vaikuttaa ajokykyyn. Professori Zulley: ”24 tunnin nukkuminen voi vaikuttaa kykyyn reagoida yhtä paljon kuin veren alkoholiprosentti.

Ihmisillä on useimmiten vaikeuksia nukahtaa. Jos haluat nukkua hyvin, sinun tulisi siksi pitää mieluummin kevyitä, proteiinirikkaita ruokia illallisessa. Hiilihydraatteja käytetään huonommin illalla kuin päivällä, ja salaattia on myös vaikeampi sulauttaa. Vaikka alkoholi väsyy ja maksasi sietää sitä paremmin illalla kuin aamulla, se ei ole hyödyllinen apu nukahtamisessa.

Yrttilääkkeet toisaalta helpottavat nukkumista ja ilman haitallisia sivuvaikutuksia. Valeriaanin ja humalauutteen yhdistelmä on osoittautunut tehokkaaksi tutkimuksissa. Esimerkiksi kliinisessä, lumelääkekontrolloidussa tutkimuksessa, jossa oli mukana 30 potilasta, joita hoidettiin neljän viikon ajan joko valerian-humala-yhdistelmällä, yksin valerianilla tai lumelääkkeellä. Yhdistelmällä hoidetut eivät vain nukahtaneet merkittävästi nopeammin kuin kahden muun ryhmän potilaat, myös syvän unen vaiheiden osuus oli heille suurempi (Phytother Res 2007, 21 (9): 847-51). (KFN 01/2011 - 13.01.11)

Tekijä ja lähde



Video: 30 Minute Deep Sleep Music: Calming Music, Relaxing Music, Soothing Music, Calming Music, 426B (Tammikuu 2021).