Uutiset

Painonpudotus temppuja menestyvämpi kuin ruokavaliot

Painonpudotus temppuja menestyvämpi kuin ruokavaliot

Laihtua: temppuja lupaavampia kuin ruokavaliot?

Yhdysvaltain kuluttajapsykologit esittelivät Yhdysvaltain psykologisen seuran vuosittaisessa kokouksessa Washingtonissa tutkimuksen, jonka mukaan jotkut yksinkertaiset temput voivat auttaa sinua laihduttamaan enemmän kuin laajat ruokavaliot. Tärkeintä on "ovelampi itsesi ja muuttaa vanhoja elintapoja ja ruokailutottumuksia". Et voi enää luottaa vatsaan rikkaissa ylijäämämaissa.

Osana tutkimustaan ​​Brian Wansink Ithacan Cornellin yliopistosta tutki erilaisia ​​psykologisia vaikutuksia, jotka vaikuttavat merkittävästi kalorien saanniin syöessään. USA: n tutkijan keskeinen johtopäätös: Et voi luottaa vatsan signaaleihin ja kun laihduttaa, on helpompi ylittää itsesi muutamalla tempulla kuin noudattaa kokonaisvaltaista ruokavaliota.

Painonpudotus psykologisten temppujen avulla Yhdysvaltain tutkija selvitti American Psychological Society -yhdistyksen vuosikokouksessa, että psykologiset vaikutukset vaikuttavat ruoan saantiin paljon enemmän kuin useimmat ihmiset tietävät. Muutamalla yksinkertaisella temppulla voit kuitenkin oivaltaa vatsasi ja tehdä laihdutuksesta paljon helpompaa, Wansink painotti. Näiden temppujen tarkoituksena on auttaa "muuttamaan tapoja ja syömään terveellisempiä ilman paljon ajattelua, sen sijaan että vain syöttäisimme ruokaa meihin ajattelematta", sanoi kuluttajantutkija. Esimerkiksi Wansink mainitsee pääruokien syömisen salaattilautaselta kuin mahdollista apua laihdutuksessa. Koska pienemmällä lautasella on taipumus tarjota pienempiä annoksia samalla kylläisyydellä, sanoo yhdysvaltalainen tutkija. Esimerkiksi Wansinkin mukaan aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että lapset saavat vähemmän vilja- ja aamiaismuroja, kun heille tarjoillaan aamiainen pienemmistä kulhoista kuin suurista.

Suuret astiat lisäävät ruuan ja juoman määrää. Samanlainen vaikutus on osoitettu toisessa tutkimuksessa, jossa 60 tutkimukseen osallistuvalle annettiin keittoa - puolet tavallisista keittoastioista ja toinen ”pohjattomista” kulhoista, jotka mekanismissa ovat piilossa Täytä astian pohjaa jatkuvasti. Koehenkilöt söivät valmistetuista kulhoista noin 73 prosenttia enemmän kuin normaalit keittoastiat. Yhdysvaltain tutkijan mukaan molemmat mainituista tutkimuksista osoittavat, että lautasten ja astioiden valinnalla on merkittävä vaikutus ruuan määrään. Juomien osalta Brian Wansink sanoo, että lasin valinnalla on samanlainen vaikutus kulutettuihin määriin. Vastaavasti kapea pitkä lasi voi säästää kaloreita. Toisaalta kattiloiden lasit houkuttelevat sinua kaatamaan enemmän ja juomaan enemmän, jolloin kapeiden ja kattiloiden välinen ero voi olla noin 37 prosenttia, yhdysvaltalainen tutkija selitti.

Syö tietoisesti ja keskity ruoan saantiin. Lisäksi syömistapojen muutokset edellyttävät myös asianomaisten tietoisuutta niistä. Esimerkiksi illallista television edessä tulisi välttää, koska televisio häiritsee liian paljon ruokaa, Wansink selitti. Lisäksi ateriat tulisi ottaa ruokapöydässä, koska tämä auttaa keskittymään syömiseen. Viettelevien, mutta enimmäkseen erityisen epäterveellisten ruokien kulutuksen vähentämiseksi yhdysvaltalainen tiedemies ehdottaa myös asianmukaisten elintarvikkeiden säilyttämistä jääkaapissa tai hyllyllä, poissa näkyvistä. Kaiken kaikkiaan on selvästi "helpompaa muuttaa ympäristöä kuin muuttaa aivojen napaisuutta", sanoo yhdysvaltalainen psykologi.

Yksinkertaiset painonpudotusstrategiat Yhdysvaltain tutkijan mukaan "kaikki nämä yksinkertaiset painonpudotusstrategiat" johtavat todennäköisemmin menestykseen kuin pelkästään yksin. "Ne voivat auttaa asianomaisia ​​muuttamaan ruokailutottumuksiaan asettamatta samoja kurinpidon vaatimuksia kuin kattava ruokavalio. Brian Wansinkin mukaan syömisen psykologiset vaikutukset viittaavat myös siihen, että ”sinun ei pitäisi kuunnella vatsasi nähdäksesi oletko jo täysi. Hän voi valehdella. "

Lihavuus on yksi vakavista riskitekijöistä länsimaissa teollisuusmaissa. Yleinen sääntö on, että korkean verenpaineen, diabeteksen, aivohalvauksen, sydänkohtauksen, tromboosin ja verenkiertohäiriöiden riskit kasvavat merkittävästi, jos henkilöllä on kohtalaisesta voimakkaaseen ylipainoon pidempi ajanjakso. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat myös, että syöpäriski kasvaa muun muassa huomattavasti, jos ylipaino jatkuu useita vuosia. Toisaalta sairausriski vähenee, jos painoa voidaan vähentää kestävästi ja pysyvästi. Jos laihdutat, voit myös saada takaisin kevyyden ja joustavuuden sekä hyvinvointitunnon. Elämäntapojen muutosprosessin vahvistamiseksi naturopaattinen lääketiede tarjoaa mahdollisuuden käyttää akupunktiota tahdonvoiman tukemiseen. (Fp)

Lue myös:
Välimerellinen ruoka hyvää sydämelle
Varoitus haitallisista ruokavalioista
Tutkimus osoittaa: Paljon proteiineja auttaa laihduttamaan
Länsimaisesta ruokavaliosta johtuvat allergiat
Laihtua akupunktiolla

Kuva: Ernst Rose / pixelio.de

Tekijä ja lähde

Video: Laihdutus epäonnistui (Marraskuu 2020).