Uutiset

Ei aamuharjoittelua tyhjään vatsaan

Ei aamuharjoittelua tyhjään vatsaan

Varhaisten urheilijoiden tulee nauttia hiilihydraatteja ennen rasitusta

Aamuharjoittelu on erittäin suosittu monien saksalaisten keskuudessa. Mutta on olemassa joitain perussääntöjä, joita on noudatettava uidessa, juoksemassa tai pyöräilemässä aamulla, jotta varhaisesta liikunnasta ei tulisi rasitusta keholle. Kuten professori Ingo Froböse Kölnin saksalaisen urheiluyliopiston terveyskeskuksesta selitti, aamuharjoittelua ei tule koskaan aloittaa tyhjään vatsaan, koska muuten on olemassa kielteisten terveysvaikutusten riski.

Urheilulääkärin mukaan haaleaa lasillinen vettä tulisi juoda noin kaksikymmentä minuuttia ennen aamuharjoittelua ja keholle tulisi tarjota hiilihydraatteja tulevaa stressiä varten. Banaanin syöminen veden kanssa "ei ole kovin stressaavaa ja tuo paljon energiaa", Froböse jatkaa. Asiantuntijan mukaan oletus siitä, että aikaisesta aamusta liikunta on erityisen hyödyllistä rasvanpoltossa, jatkuu tähän päivään asti, mutta tämä on väärinkäsitys. Koska "rasvanpolttoprosessit on kehitettävä" ja "rasvat palavat vain hiilihydraattien puhdistusaineessa", Froböse sanoo. Asiantuntijan mukaan kouluttamattomat aloittelijat eivät voi polttaa rasvojaan heti.

Terveysvalitukset, jotka johtuvat energian puuttumisesta varhaisen liikunnan aikana Monet varhaiset urheilijat uskovat, että aamuliike haisee rasvatyynyille heti ", koska sokerivarat on käytetty yön yli ja niiden täydentäminen puuttuu edelleen", urheilulääkäri sanoi. Tämä on kuitenkin virhe. Pikemminkin, keho ei voi polttaa rasvoja välittömästi ilman asianmukaista koulutusta, ja kärsiville on vaarana puuttua energiaan, mikä aiheuttaa vastaavia kielteisiä terveysvaikutuksia. Jos varhaiset urheilijat alkavat juoksua tyhjään vatsaan, heidän energiansaanti voi paitsi olla liian alhainen, vaan myös heidän sisäelimensä voivat ärsyttää epätavalliset ponnistelut ja ruoan puute. Tällä tavoin "vatsasta voi tulla hyvin herkkä", selitti urheilulääkäri. On myös mahdollista aivojen alitarjontaa, mikä voi aiheuttaa huimausta ja aistihäiriöitä. Näin on erityisesti silloin, kun nestevarastot ovat tyhjiä, Froböse sanoi. Siksi vartalo tulisi varustaa lasilla haaleaa vettä ja hiilihydraatteja ennen harjoittelua. Jääkaapin vettä ei yleensä suositella, koska se sietää paljon paremmin huoneenlämpötilassa, asiantuntija jatkaa.

Aamuharjoittelu vie aikaa Varhaisten urheilijoiden tulee ottaa asiantuntijan mukaan riittävästi aikaa fyysiseen harjoitteluun aamulla, jotta he pystyvät valmistautumaan riittävästi ponnisteluihin ja uudistumaan sitten riittävästi. Frobösen mukaan aamiainen, mukaan lukien aamiainen, tulisi suunnitella noin kahdeksi kahteen ja puoli tuntia. Ennen töitä kiirehtiminen ja urheilu aikaisin aamulla on väärä tapa. Koska lihakset tarvitsevat myös jonkin aikaa aamulla mennäkseen. Aamuharjoituksen jälkeen asiantuntija suosittelee venytys- ja rentoutusharjoittelua ja rentouttavaa suihkua. Myöhemmin varhaisilla urheilijoilla tulisi olla aamiainen rauhassa, esimerkiksi kulho mysliä hedelmällä on erityisen sopiva, Froböse painotti.

Kestävyysurheilulajit soveltuvat erityisen hyvin varhaislajien urheiluun Varhaisurheilijoille sopivissa urheilulajeissa kestävyysurheilu on kauas eteenpäin. Toisaalta, urheilua, kuten tennistä, jalkapalloa tai squashia, ei suositella, koska ne edistävät huippuluokan suorituskykyä ja samalla tappio vetää koko päivän. Painonnosto ei myöskään sovellu, koska verenpaine nousee nopeasti. Jos yliarvostat aamuharjoituksessa, jos olet epävarma, tarvitset koko päivän palautumiseen. Siksi asiantuntija suosittelee vain kohtuullista ponnistelua, jolloin "subjektiivinen alikuorma on oikea mitta". Pöllö-ihmisten ei tulisi myöskään pakottaa itseään liikkumaan varhaisessa vaiheessa omaa luontoaan ja rytmihäiriöitään vastaan. Se, mikä sopii lehtikuulatyypin varhaisille nouseville, voi aiheuttaa huomattavia valituksia pöllötyypin myöhäisille nouseville, Froböse selittää. (Fp)

Kuva: Matthias Balzer / Pixelio.de

Tekijä ja lähde



Video: 5 Min Aamu Jooga (Joulukuu 2020).