Uutiset

Kuinka paljon vettä on todella terveellistä päivässä

Kuinka paljon vettä on todella terveellistä päivässä

Kuuntele jano: Noin litra ja puoli vettä päivässä on terveellistä

Juomisesta mielipiteet eroavat toisistaan. Vaikka monet ihmiset juovat jatkuvasti vesipulloa, toiset juovat vain lasillisen vettä kahdesta kolmeen kertaa päivässä. Asiantuntijat suosittelevat vähän energiaa sisältäviä makeuttamattomia juomia pitämään nestetasapainon tasapainossa.

Kuinka paljon vettä ihmiskeho tarvitsee?
Hengitys- ja aineenvaihduntaprosessien kautta ihmiset erittävät päivittäin noin 2,5 litraa vettä, joka on tasapainotettava uudelleen syömällä nestettä ja juomalla. Aikuisen tulisi juoda noin 1,5 litraa päivässä. Jäljelle jäävä neste otetaan ruoan kanssa.

Nestemäisellä talolla on tärkeä rooli ihmiskehossa. Eikä vähiten siksi, että vartalo koostuu noin 60 prosenttia vedestä, aivot jopa 80 prosenttia. "Vettä käytetään kehossa liukenemisen, kuljettamisen ja poistamisen välineenä", selittää Potsdamissa sijaitsevan saksalaisen ravintotutkimusinstituutin (DIfE) tiedottaja Susann-Cathérine Ruprecht. Jos ihmiset juovat liian vähän, nestetasapaino epätasapainoittuu ja tapahtuu tiettyjä prosesseja. prosessit, kuten natriumin tarjonta, ovat häiriintyneet. "Yli kolmen prosentin nestehäviö on heikentynyt, fyysinen ja henkinen suorituskyky heikentynyt", Ruprecht raportoi. Oireita, kuten suun kuivuminen ja viskoosinen sylki, ruokahalun menetys, ummetus, väsymys ja uupumus. Sekaannusta ja henkistä vajausta voi myös seurata.
Ne, jotka juovat liian vähän, erittävät myös vähemmän virtsaa kuin tavallisesti. Lisäksi tämä on väriltään tummempi. Terveen ihmisen tulisi erittää noin puoli litraa virtsaa päivässä. Jotta voidaan määrittää, toimitetaanko vartaloon riittävästi nestettä, varren ihokarvo voidaan vetää hieman ylöspäin. Jos se pysähtyy hetkeksi irrotuksen jälkeen, tämä on merkki nesteen puutteesta. Jos nestettä oli riittävästi, se katoaa heti.

Janointunteen pitäisi päättää juomista koskevasta käytöksestä "Kun vartalo on menettänyt puolen prosentin vesimäärästä, olemme janoisia", Ruprecht sanoo. Janoa ei pidä unohtaa, mutta joka tapauksessa sammuttaa. Lasillinen vettä riittää usein. Antje Gahl, saksalainen Bonnin ravitsemusjärjestö (DGE) huomauttaa, että tärkeintä on, että "suurimmassa osassa juomia on vähän energiaa". Sen vuoksi niiden tulisi sisältää vähän tai ei lainkaan sokeria. Kivennäisvesi on erityisen sopiva, mutta asiantuntijat suosittelevat myös makeuttamattomia teitä ja laimennettuja hedelmämehuja. Vastoin päinvastaisia ​​huhuja, kofeiinittuneen kahvin ja teen juominen ei ole epäterveellistä terveille ihmisille, kunhan kofeiini on hyvin siedetty. Kahvi tai tee eivät poista vettä kehosta.

Sokeroidut limonadit ovat vähemmän sopivia kuin janojen sammuttajat, koska ne ovat erittäin kaloreita. Sama pätee hedelmämehuihin, jotka sisältävät paitsi paljon vitamiineja myös kaloreita. Sekoitettuna veteen, hedelmämehut ovat sopivia ruiskuttajina maltillisesti janon sammuttamiseksi. Maidon suhteen on oltava varovainen, koska lasillinen maitoa vastaa pientä ateriaa. Alkoholijuomat eivät myöskään sovellu janoon. "Enintään puoli litraa olutta miespuoliselle aikuiselle on melkein hyväksyttävää", Gahl neuvoo. Noin puolet määrästä koskee naisia.

Juo tasaisesti koko päivän ajan Ravitsemusterapeutti suosittelee juomista tasaisesti koko päivän. Jos juo paljon kerralla, et voi luoda nestevarastoa kehossasi, koska se erittää määrän, jota et voi kuluttaa.

Jos pidät pitkän tauon juomisesta tai juo hyvin vähän nestettä, et voi korvata nestepulaa heti suurella määrällä vettä. "Et voi korvata suurta nestehäviötä lyhyellä aikavälillä", Ruprecht selittää, kunnes kehon nestetasapaino on jälleen tasapainossa. Ihmisen suolen imeytyminen noin 500 - 800 millilitraa vettä tunnissa kestää 24 tuntia. Jos lisätään enemmän nestettä, se vain erittyy, joten lasillinen vettä tunnissa on optimaalinen nestemäärä.

Asiantuntijat suosittelevat kuitenkin liian tiukkoja juomissääntöjä. "Juominen on niin tärkeä mekanismi, et tarvitse sitä koskevia sääntöjä", sanoo "Nälkä ja himo" -kirjailija Uwe Knop. Hänen mukaansa terveellinen ihminen "ei tarvitse juomakelloa tai muuta sellaista, voit vain juoda tuntemalla".

Jano katoaa iän myötä: nesteiden tarve on suunnilleen sama
"Jano tunne vaihtuu usein vanhuudessa", Gahl kertoo. "Mutta tarve on todella olemassa." Nesteiden puute on erityisen vaarallinen ikääntyville ihmisille sekä imeväisille ja pikkulapsille. Epävarmoissa tapauksissa on otettava yhteys lääkäriin. Ruokavaliossa olevien ihmisten tulisi myös varmistaa, että ne ovat hydratoituneet kunnolla. Jos ruokaa vähennetään, kehosta puuttuu myös sen sisältämä vesi.

Niillä, jotka liikuttavat paljon, on lisääntynyt nesteiden tarve. Siitä huolimatta jano tunne usein jätetään huomiotta, etenkin fyysisen rasituksen aikana. "Se, että ihmiset juovat usein liian vähän urheilutilanteissa, on yleisesti tiedossa oleva ongelma", vahvistaa professori Daniel König Freiburgin yliopiston urheilu- ja liikuntatieteiden instituutista. Hän pitää myös tiukkaa juomavalvontaa tarpeettomana urheilijoille. "Suositus, että urheilijoiden tulisi jatkuvasti virtsaasi värin seuraaminen on liioittelua. "

Yhden tunnin ajan tulee harjoittaa fyysistä liikuntaa riittävän juomamäärän varmistamiseksi, neuvoi urheilulääkäri. Kun lenkit 20 minuuttia, terveillä ihmisillä ei ole edelleenkään kuivumisen vaaraa.

Kukaan ei ota terveysriskiä, ​​jos hän juo liian paljon. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä tästä. "Keho pystyy käsittelemään kymmenen litraa päivässä ilman mitään ongelmia", selittää Gahl. Hyvin harvinaiset liiallisen juottamisen aiheuttamat kuolemat ovat Königille tiedossa vain äärimmäisistä urheilutapahtumista: "Keho menettää sitten liikaa natriumia muun muassa juomalla."

Kannusta lapsia juomaan vettä
Lapset unohtavat usein napata lasillisen vettä leikkiessään tai koulussa. Lapsilla on erityisen suuri nesteiden tarve. Koska nuorempi henkilö on, sitä suurempi hänen vesipitoisuus on kehossa. Lasten terveysjärjestö suosittelee siksi kiinteitä juomarituaaleja, jotka voivat auttaa tarjoamaan lapsille riittävästi ja terveellisiä nesteitä. "Kiinteiden rituaalien ansiosta lapset ja vanhemmat eivät unohda juoda tarpeeksi", selittää sosiaalinen työntekijä Gritli Bertram Hanoverista. "Lasillinen vettä heti nousun jälkeen voi olla esimerkiksi tällainen rituaali."

Vaikka aikaisemmin lapsilla oli kielletty juominen aterian aikana varhaisen täyteyden tunteen torjumiseksi, on nyt yleistä antaa lasillinen vettä syödä. ”Lasillinen omenapuhdistinta jokaisen aterian kohdalla lapset nauttivat yleensä hyvin. Vanhempien ei usein tarvitse edes rohkaista lapsia juomaan ”, sosiaalityöntekijä kertoo. (Ag)

Lue myös:
Auttaako juomavesi laihtua?
Sisäisen kuivumisen merkit

Kuva: Maren Beßler / pixelio.de

Tekijä ja lähde

Video: Finland Travel Guide and Finnish Cuisine Tour (Marraskuu 2020).