+
Uutiset

Yksinkertaiset syömissäännöt raskaana oleville naisille

Yksinkertaiset syömissäännöt raskaana oleville naisille

Ei tiukkoja syömissääntöjä raskaana oleville naisille

Onko raskaana olevien naisten noudatettava tiukkoja syömissääntöjä? Gynekologi prof. Sen sijaan on tärkeämpää syödä säännöllisesti ja terveellisesti.

Karin Prall on viisi kuukautta raskaana. Hän kuuli myös ystävältään, joka oli myös raskaana, että päivittäiset ateriat oli otettava kiinteinä aikoina. "Syön aamiaisen kello kahdeksan ja lounaan kello kaksitoista". Mutta sellaiset jäykät säännöt kuin klinikoilla eivät ole lainkaan tarpeellisia. Pikemminkin on tärkeää, mitä raskaana olevat naiset syövät eikä milloin se tapahtuu.

Gynekologin ja "Terveelliset elämäntavat" -verkoston jäsenen, prof. Dr. Klaus Vetterillä ei ole kiinteää terveyssääntöä siitä, kuinka usein raskaana olevien naisten tulisi syödä ruokaa. Mutta: "Raskaana olevien naisten tulisi syödä säännöllisesti ja koko päivän". Verkostoa rahoittaa liittovaltion elintarvikeministeriö, ja sen tarkoituksena on antaa vanhemmille kattavaa tietoa ennen lapsen syntymää. Esimerkiksi imeväisten ravitsemusta koskevia koulutuskursseja tarjotaan säännöllisesti. Karkeana ohjeena: "Pitäkää kolme pääateriaa ja jos nälkä väliin tulee, enintään kaksi välipalaa tarpeen mukaan".

Lautasen sisältö on tärkeätä. Raskaana olevien naisten ei tarvitse huolehtia liikaa ruokien valinnasta. Mitä tulisi syödä, voidaan helposti tiivistää. Lämmin pääruoka koostuu kolmesta eri ruokaryhmästä: paljon vihanneksia tai salaattia, riisiä, pastaa tai perunaa lisukkeena ja toisinaan kalaa, lihaa, munaa ja / tai maitotuotteita, kuten juustoa. Tuoreet hedelmät, mysli, jogurtti tai leipä juuston ja salaatin kanssa ovat ihanteellisia kylmänä pääateriana. Asiantuntija suosittelee myös, että juoda riittävästi nestettä. "On parasta juoda yksi tai kaksi lasillista vettä jokaisen aterian yhteydessä". Raaka, savustettu tai marinoitu kala ei kuulu valikkoon listerioosiriskin takia. Kalan tulee aina olla tuoretta ja höyrytettyä tai paistettua. Raakaa lihaa tai raakaa munaa tulisi myös välttää. (Sb)

Lue myös:
Lastenruoat ovat usein aivan liian makeita ja rasvaisia
Ei raakaa lihaa taaperoille ja raskaana oleville naisille
Ei savustettua kalaa raskauden aikana
Keisarileikkaus lisää tyypin I diabeteksen riskiä

Kuva: JMG / pixelio.de

Tekijä ja lähde



Video: Ehkäise raskausajan selkäkipuja, osa 1 (Tammikuu 2021).