+
Uutiset

Liikunta tuskin terveellisesti yöllä

Liikunta tuskin terveellisesti yöllä

Yöharjoittelu voi viedä kehon pois nukkumisen rytmistä

Yöharjoittelua suositellaan vain poikkeustapauksissa. Tätä professori Ingo Froböse Kölnin saksalaisesta urheiluyliopistosta huomauttaa haastattelussa uutistoimistolle "dpa". Asiantuntijan mukaan vartalo voisi tarpeettomasti päästä pois luonnollisesta unesta-heräämisestä. Siitä huolimatta, monet kuntosalit ovat nyt auki ympäri vuorokauden, 24 tuntia vuorokaudessa.

Liikunta iltapäivällä eikä yöllä Monien ammattilaisten on sietävä pitkiä työaikoja - jopa viikonloppuisin. Jos haluat silti urheilla, et voi välttää sen siirtämistä myöhään iltaan tai iltaan. Froböse painottaa kuitenkin, että virkistysurheilijoiden tulisi harjoitella vain yöllä poikkeustapauksissa. Harjoittelu epätavallisina aikoina voi vaikuttaa negatiivisesti luonnolliseen unen herättämisen rytmiin. Urheiluasiantuntijan mukaan ihmiset ovat tuottavimpia yleensä huomenna klo 9–11 ja kello 16–19. Paras harjoitteluaika on iltapäivä, koska silloin kaikki fyysiset toiminnot ovat täydessä vauhdissa.

Sisäiseen kelloon vaikuttavat pääasiassa kaksi hormonia: melatoniini ja serotoniini. Aivojen epifysiikka vapauttaa molemmat. Kun serotoniini herättää kehon, melatoniini vie vähitellen ruumiin yöunen lepotilaan. Harjoittelu myöhään illalla tai yöllä voi horjuttaa tätä hormonitasapainoa. Siksi ei ole yllättävää, että virkistysurheilu ei yleensä voi nukahtaa heti harjoituksen jälkeen. Siksi Froböse suosittelee, että annat vähintään kaksi tai kolme tuntia aikaa harjoittelun päättymisen ja nukkumaanmenon välillä.

Urheiluasiantuntija suosittelee pidennettyä lämmittämistä niille, joilla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin urheilla yöllä vuorotyön takia. Tämä ylittää oman kehosi nostamalla kehon lämpötilaa ja parantamalla suorituskykyäsi. Lisäksi virkistysurheilijoiden tulee välttää intensiivisiä harjoituksia myöhään. Jooga tai voimistelu puolestaan ​​sopivat hyvin edellyttäen, että harjoitukset eivät ole liian vaativia, Froböse sanoo.

Jokainen harjoittelu olisi mukautettava yksilölliseen fyysiseen kuntoon, joka riippuu toisaalta virkistysurheilijan yleisestä kunnosta - mukaan lukien ikä ja paino - ja toisaalta vuorokaudenajasta. Mielenterveys voi myös vaikuttaa fyysiseen kuntoon. (Ag)

Kuva: Rainer Sturm / pixelio.de

Tekijä ja lähde



Video: Diabeetikon hypoglykemia (Maaliskuu 2021).